[...] serii były za duże przerwy między powtórzeniami. Burpree – Challange – 81szt. MISKA - 1700 kcal BTW 120/105/70 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rurmianek, mniszek lekarski, siemię lniane. warzywa ogórek zielony, fasolka szparagowa, papryka, cebula. [...]
michUUUUU/dziennik/redukcja(pierwsze podsumowanie str.7)
Dzień 41 Wydaję mi się, że dietę i związane z nią zagadnienia, zasady itd. opanowałem już wystarczająco. Teraz czas poczytać o treningu. Jakieś tam podstawy teoretyczne mam, ale czytając tematy podwieszone lub oglądając filmiki, wywiady etc., znajduję w swoim treningu coraz więcej błędów. Dlatego w najbliższych dniach mam zamiar poczytać i [...]
Redukcja DT/beperfect!
Dzień 21 09.02 DNT Prot.dzień5 Picie:woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa,zielona herbata,kawa Suple : omega 3, magnez, wit b, citrosept,nalewka Miska miska nieliczona, przejedzona(m.in pasztet robiony przez mamę i gołąbek) zapomniałam zjeść czosnek}:-( Dzień 22 10.02 DT Prot.dzień6 Miska czysta Picie:kawa czarna, woda z cytryną [...]
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
[...] owies, mąka gryczana, orzechy, zlatyna, olej kokosowy - owies, jabłko, jajko, whey, mąka gryczana - jajko, owies, indyk - ryż, mięso, oliwa suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3 3.07 czwartek TRENING Miał byc trening, ale zostałam dłużej w pracy i nie mam już siły ćwiczyć :-( Poza tym dalej się źle czuje, gardło lepiej, ale dla odmiany nos [...]
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
[...] MISKA - owies, jajko, whey - indyk, jajko, mąka owsiana, mąka gryczana - ziemniaki, kasza gryczana i jaglana, indyk, oliwa TRENING - czit suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, wapń, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, cleanburexin, olej mct 11.09 czwartek (3d + 1t) Dziś tylko rower. Rano musiałam odespać i nie chciałam wstawać wcześniej. W [...]
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
Niedziela 27-09-2015 /SFD/Images/2015/9/27/15c6cbdee48e437596658853006336ae.jpg 8.00 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 35g HI TEC HAP + 30g masła orzechowego 11.40 100g płatków owsianych + 4 jaja + orzechy + jogurt naturalny + maliny /SFD/Images/2015/9/27/4819eb4ad399477eb6579ee07bd2f8c1.jpg 14.00 karkówka z grilla + ziemniaki + sałata [...]
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
Piątek 09-10-2015 /SFD/Images/2015/10/9/74a516dbca0b4ddbb19e30934302d5e7.jpg 7.00 100g płatków owsianych + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.00 200g twarogu + 1 bułka ziarnista + rzodkiewki /SFD/Images/2015/10/9/cdd2d671ae944c26b55def1c0a2e34cd.jpg 14.00 300g ziemniaków + 200g łososia + buraczki [...]
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
Czwartek 26-11-2015 /SFD/Images/2015/11/26/425e661765314beea4fb946a8e8ad48e.jpg 4.45 100g kaszy jaglanej + 35g HI TEC HAP + 30g żurawiny + 30g masła orzechowego 8.30 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 200g twarogu + 30g masła orzechowego 11.30 4 kromki razowca + sałata + pomidory + 200g karkówki 14.30 400g ziemniaków + 250g rolady wieprzowej [...]
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
Sobota 28-11-2015 /SFD/Images/2015/11/28/0c7a7d762d954039b004d7138eac27f3.jpg 8.30 100g płatków owsianych + 35g HI TEC HAP + rodzynki + masło orzechowe 12.00 4 jaja + 100g makaronu + pomidory + papryka + cebula /SFD/Images/2015/11/28/23df686f75f54a8489eae2c60ea4c664.jpg 16.30 400g ziemniaków + 250g szczupaka + brokuły [...]
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
Niedziela 29-11-2015 /SFD/Images/2015/11/29/0664ac29f6bd4fdd829eb60e7a59e40c.jpg 8.30 100g płatków owsianych + 35g HI TEC HAP + rodzynki + masło orzechowe 12.00 reszta sushi + omlet z 2 jaj 14.30 400g ziemniaków + 250g cielęcina + brukselka /SFD/Images/2015/11/29/c587994f258f42e096313ce8d37b871c.jpg 19.00 200g twarogu + kilka ciasteczek z mąki [...]
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
Piątek 04-12-2015 /SFD/Images/2015/12/5/c2666878e69c43b7b6b96640196084e7.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + 30g masła orzechowego + 30g rodzynek 10.00 100g płatków owsianych + 4jaja + migdały + 125g twarogu + truskawki /SFD/Images/2015/12/5/69296e2a4d774de68ef7329d55ef91bd.jpg 14.00 100g ryżu +250g łososia + buraki [...]
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
Sobota 05-12-2015 /SFD/Images/2015/12/5/ff04907c3a16410f9c7d316d971ff3ff.jpg 8.30 100g płatków owsianych + 30g HI TEC HAP + 30g masła orzechowego /SFD/Images/2015/12/5/c3a7ef77abed4d86bc25b436a1c88670.jpg 12.00 100g makaronu + 100g łososia + 2 jaja + papryka + pomidor + cebula /SFD/Images/2015/12/5/cd529a79d6064e39961469b63ebaae22.jpg 15.00 400g [...]
Randall09 # Moja droga do formy startowej
[...] na smith 3x10 Standardowo łydka(na każdym treningu robiona) 2cw4s20pow Dieta w tym tyg. Od jutra będą korekty na czczo 30g izolat 1. 150g owsa, 600ml białek jaj, 2 kaps omega 3 2-4. 75g ryżu, 200g piersi, warzywa, kaps omega 3 5. 500g ziemniaków, 200g piersi, warzywa, kaps omega 3 6. 75g ryżu, 200g piersi, warzywa, 2 kaps omega 3 [...]
Randall09 # Moja droga do formy startowej
[...] z nogami. Zaczarowane są haha. Waga obecnie 99kg. Cardio leci 1h dziennie, w dt 40 min rano 20 po trng, w dnt 2x30min. Dieta obecnie: 1. 130g owsa, 600ml białek jaj, 2 kaps omega 3 2-4. 75g ryżu, 200g piersi, warzywa, kaps omega 3 5. 500g ziemniaków, 200g piersi, warzywa, kaps omega 3 6. 00g piersi, warzywa, 2 kaps omega 3 Tutaj jakieś foty [...]
radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D
[...] twaróg 0% tłuszczu (lub serek wiejski 3% tł.) i brokuły, a na obiad to, co podadzą na stołówce, w miarę możliwości jak najmniej ww i tł. Do tego suplementacja wapniem, omega-3 i Centrum. No i kofeina, po prostu będę pił więcej kawy i zielonej herbaty . Trening - 2 treningi siłowe zamiast 3 (wt,pt), liczba powtórzeń w serii zredukowana do 6, [...]
Właśnie potrzebuje dużo o3 bo wychodzi mi 9300mg Omega 3/ 14300mg Omega 6 dziennie z zachowaniem niej więcej proporcji 1:1:1. Nie mam pojęcia czym podbić o3 ;D kupie sobie omega 3 i będę łykać 3 tabsy dziennie to podniesie mi z tych 9300 na 11550. Btw a co z EPA i DHA? Czy są jakieś dzienne granice? bo te omega co kupiłem to Zawartość w 1 [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
[...] taka ilosc nie bedzie mi w sposob widoczny szkodzic, uzyjemy wlasnie wegli do podbijania bilansu w czasie wyjscia z redukcji, co mam nadzieje bedziemy mogli zapoczatkowac juz za 5-8 tygodni. Edycja: poniewaz uciekam z orzechow i oliwy - dorzucam kapsulki omega 3 2-3 razy dziennie po 3 sztuki. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-26 08:34:06
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
Panie Janie, bo to przez zadufanie w sobie jakos tak wyszlo. Przeciez to ciezarek taki tam zabawny, bo staram sie przejsc na male obciazenia i duze zakresy. Nie bede tego lekcewazyl i bede zapinal chwyt prawidlowo. Magor, bo to tak celowo to nie wyszlo.. Marcel, nie przejmuj sie, bedzie gorzej ;) Za tydzien 27, pozniej 28, nastepnie reset do 22 i [...]
aaricia - redukcja / I pods. str.17
Nadrabiam zaległości w pisaniu: Najpierw treningi: wtorek - dzień 2 swiss ball dla zaawans. #1 (siłownia) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2165fd7f4abd4322b20fa08f51358d68.jpg czwartek (dzisiaj) - dzień 1 swiss ball dla zaawans. #1 (dom) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7c123c6f29e43b3b2d1d20de62d227f.jpg Miska: w misce wczoraj i dzisiaj: warzywa: pomidory, [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
Czwartek - DT 1. Dieta 1. Jaja kurze 290g, Masło Klarowane 5g, Parmezan 6g, Pomarańcza 215g 2. Ryż 100g, Banan 120g, Pomarańcza 140g, Jabłko 170g, Białko 30g 3. Banan 140g, Białko 30g 4. Wołowina 235g, Oliwa 6ml, Makaron ryżowy 100g, Parmezan 20g 5. Ryż jaśminowy 200g, Banan 125g, Pomarańcza 145g, Jabłko 160g, Migdały 35g 6. Panini Rolls 225g, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
